孕期怎么吃有营养?

武汉代怀生子 2024-06-20405未知admin

孕期如何饮食营养?

孕期饮食指南

一个中心:一切以胎儿为中心

孕期饮食不能想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少,必须考虑到胎儿生长发育的需要。

两个基本点:不能太多,也不能太少

这两个基本点听起来很有道理,但执行起来却毫无头绪,基本上就像领导讲话一样,也就是所谓的 "正确的废话",下面我就告诉大家怎么吃才算是不多不少。

三原则:适量、均衡、多样

适量就是不能吃得太多,也不能吃得太少,吃得太多妈妈会超重,会出现一系列并发症,吃得太少会影响胎儿的正常生长发育。

均衡就是要注意营养素的均衡摄入,原则上蔬菜能多吃就多吃,想吃多少就吃多少。

孕期怎么吃有营养?

蛋白质的摄入要适量,如果实在吃不下也不是什么大问题,因为素食者整个孕期不吃一点动物蛋白,孩子照样长得挺好。你看草食动物,比如牛、羊等,从来不吃肉,只吃草,但还是一窝一窝地生,孩子长得挺好。

脂肪摄入要适当控制。

碳水化合物的控制非常重要,孕期体重的增长速度和胎儿的生长速度主要与碳水化合物的摄入量有关。碳水化合物不仅包括主食,还包括含糖饮料、零食和水果。控制体重的关键主要在于控制碳水化合物的摄入量。

多样化意味着不拘泥于一种东西。以蛋白质为例,可以吃鸡蛋、喝牛奶、吃家禽、牛羊肉和各种海鲜。多样化的目的是为了保证平衡,也是为了换换口味,但最重要的还是出于食品安全的考虑,因为你永远不知道下一个食品安全问题是什么,换着吃可以降低食品安全风险。

吃多少

每个人怀孕后的情况都不一样,有的人胃口大开,有的人什么都吃不下,随着孕周的不同,胃口好和胃口不好的情况也会有不同的变化。

原则是要有节制、有节奏。

胃口好的时候少吃点,胃口不好的时候少吃点,多吃点,中国人的老办法也挺适合孕期饮食的。

请注意,不要相信婆婆的话: "怀孕了就要吃两个人的饭,为了肚子里的宝宝要多吃点,这样才能生个大胖小子",这是不科学的。吃什么

原则上,怀孕前能吃的,怀孕后照样能吃,没有太多禁忌。

可以用酱油烧菜,可以吃火锅,可以吃辣椒,可以吃生鱼片(前提是食品安全有保障),老公能吃的你也可以吃,但要适量,不能吃太多。

嗯,在炎热的夏天,偶尔也可以吃吃冰淇淋。

怎么吃

如果体重控制得好,可以像平常一样吃一日三餐。

如果体重控制不好,血糖控制不好,尤其是患有妊娠糖尿病的准妈妈,可能需要一天吃四五餐。

原则是少吃多餐,目的是让血糖水平不要波动太大,也不要一日三餐吃到晚上5-6点的时候才吃晚饭,到了晚上11-12点就会饿,实在饿得熬不住了还要加餐。

有标准吗?

前面提到两个基本点:不能太多,也不能太少。这看似很难把握,其实也没那么难,只要饮食调整符合以下三个标准,就算是不多也不少。

血糖正常、孕期体重增加正常、胎儿大小正常。

无法控制自己怎么办

饮食控制是一件很难的事情,即使你明白了很多道理,可能还是过不好这一生。

要知道如何做到这一点很难,要想在整个孕期控制住自己真的很难。既然做不到,还不如放弃。

等等,我还有最后一个重要的建议,那就是每周放纵一次。

换句话说,你要先给自己定一个小目标:一周 7 天,总共 21 餐,如果你能坚持我的要求吃 20 餐,你就可以给自己放纵一次。这顿饭你想吃什么就吃什么,爱吃多少吃多少,放开手脚,充分享受美食。

放纵完了,再回来继续控制!

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