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女性怀孕后,很多孕妈妈都会适当进行一些运动锻炼,特别是当下特别流行的瑜伽,那么对于一些以前没有接触过瑜伽的孕妈妈们,有哪些基本的瑜伽入门动作呢?

束角式

方法:

1、上身直立坐好,两脚脚心相对,屈膝,用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。

2、双手十指交叉握住双脚,呼气,慢慢俯身贴近双脚。整个过程要轻柔地下压,做到自己感到舒适的程度为好,然后停留数秒,深呼吸,还原放松。

好处:舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉,使膝关节柔软健壮,可刺激强化肛门功能,防止静脉曲张的形成,同时调整骨盆,适当地伸展骨盆关节与肌肉,有助于生产时的骨盆扩张,让婴儿顺利通过产道,减少分娩痛苦。

摇摆式

方法:

1、双腿并拢、坐直,脚底贴地、膝盖弯曲做预备动作。

2、重心后移,上半身略向后倾,脊柱挺直,双腿从地面上抬起,双手绕过膝盖弯以稳定重心。保持脊柱直立,稳定躯干部位,并轻轻地前后晃动。

好处:能够增加平衡感,温和按摩腹部,强壮髋、臀和背,增加血液循环。注意做的过程中保持重心,且不要挤压到腹部。

猫式变形

方法:从四点着地的跪姿开始,用手去拉对侧的脚踝,吸气时微微抬头,感觉脊柱向两头翘起,腹部有点下沉。保持一会后换另一侧来做。

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好处:对于孕妇来说,这个动作对于纠正胎位,帮助顺产的作用会显得很有吸引力,但也不要练习太多。此外,这个动作对于缓解身体各部分的酸痛 武汉有卵巢早衰怀孕了的吗 武汉供卵违法会判刑吗 武汉代孕广告骗局 武汉助孕正规机构 武汉代孕试管成功率 武汉供卵包生儿子 武汉医院包生男孩费 武汉代孕那些国家 武汉供卵医院在哪里 武汉供卵试管是不是很贵