孕期运动指南：如何科学地保持健康体重并增强体质

　　 很多孕妈妈对怀孕后能否运动感到困惑，其实运动对身体没有明显的风险，只要采取简单、安全的运动方式，大多数孕妇都能从孕期运动中受益。

　　我们鼓励没有妊娠并发症的孕妇在怀孕前、怀孕期间和分娩后做有氧运动和体育训练。有内科合并症或产科并发症的孕妇在运动前应由专业医生进行仔细评估。

　　我们建议每周进行2-3次有氧运动或每天能够进行20-30分钟的中等强度运动。

　　怀孕期间的运动对孕妈妈和胎儿有什么好处，有哪些比较合适的运动形式？

　　怀孕期间运动对孕妈妈的好处

　　1. 心肺系统。可以提高或保持有氧健身水平，降低妊娠高血压的风险，预防先兆子痫。

　　2、骨骼肌：增加体力，提高肌肉力量，预防或减少腰痛、下肢水肿的发生。

　　3、代谢：降低患有妊娠糖尿病和妊娠期糖尿病的孕妇的血糖水平，此外还可降低其他代谢性疾病的风险。

　　4、体重：对于超重和肥胖的孕妇要避免体重过度增加，保持良好的身体姿态。

　　5、分娩：减少剖腹产的可能性，增加阴道助产的可能性，减少产后恢复时间。

　　6、消化：促进消化，减少孕期食欲不佳和便秘的发生。

　　7、其他：减少产后抑郁症，改善情绪，保证睡眠。

　　在运动开始前，我们首先了解孕期有氧运动的绝对禁忌症

　　1、有多次早产史。

　　2、 患有严重的心脏或肺部疾病。

　　3、 子宫颈机能不全。

　　4. 怀孕中期和晚期有出血史。

　　5. 怀孕期间有先兆子痫/高血压。

　　6. 妊娠26周后的前置胎盘。

　　7. 早产。

　　8、 胎膜早破。

　　孕期运动对胎儿的好处

　　1、促进胎儿的生长和发育。

　　运动可以为孕妈妈的大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，这些物质可以通过胎盘进入胎儿体内，加速新陈代谢，促进胎儿的生长发育。

　　2、增加胎儿对钙的吸收。

　　孕期户外活动可以促进孕妈妈体内钙、磷的吸收，有利于胎儿的骨骼发育，还可以预防孕妈妈的骨质疏松症。

　　3、促进胎儿大脑发育。

　　孕妈妈在运动时，会抖动羊水，刺激宝宝全身皮肤，有利于胎儿大脑发育。

　　4、帮助胎儿养成良好的性格

　　孕妈妈在怀孕期间的各种不适，使她们的情绪波动很大，宝宝也会随着妈妈的情绪波动。适当的运动有助于改善孕妈妈的身体不适，帮助胎儿形成良好的性格，是非常好的胎教形式之一。

　　怀孕期间最适合做的运动排行榜

　　TOP1:散步

　　孕妈妈可以先从散步开始，然后逐渐过渡到稍快的步行，因为步行太慢效果不明显。如果发生走得太快或时间太长导致子宫生理性收缩的情况，可以先休息一会儿再走。

　　TOP2:有氧运动

　　有氧运动对心肺功能的锻炼很有帮助，如果有专业教练的指导，运动效果会更好。

　　TOP3:孕期瑜伽

　　孕妈妈可以选择改良型瑜伽和改良型普拉提，其目的是为了缓解压力。此外，还可以增强肌肉和背部的张力，改善睡眠。

　　TOP4:游泳

　　游泳可以协调锻炼身体各部位的肌肉群，孕期喜欢游泳的孕妈妈在怀孕后可以继续坚持。

　　怀孕期间不建议做的运动

　　有摔倒或身体接触风险的运动不适合孕妇，包括骑马、滑雪、体操、滑水、拳击、跳伞和各种球类运动。

　　怀孕期间应该停止骑自行车，因为你有摔倒或被自行车撞的风险。但是，你可以在怀孕期间使用健身自行车。

　　怀孕期间终止运动的警告信号

　　1、阴道出血或液体流出;

　　2、经常性的宫缩。

　　3、头晕头痛或胸痛。

　　4、呼吸急促，胸闷，肌肉无力。

　　5、胎动明显减少或增加。

　　6、腓肠肌疼痛性肿胀（必须排除血栓性静脉炎）。

　　7、肌肉无力影响身体平衡。